BBC地平线：生物钟：身体运转的奥秘Horizon: Body Clock: What Makes Us Tick?(2018)

种草防蓝光眼镜了（咦

感觉 实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀

拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力活动，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去获取早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。

感觉很厉害，但是要试过了才知道。给没看过的直接说片子的结论: 1.人体内确实存在一个bio inner clock 生物钟，它对个体本身的行为能力(Performance )也确实有影响。2.生物钟利用光环境来做校对和同步。3. 想调整生物钟早点睡的话，就在白天尽量多直接接触阳光，晚上尽量避免蓝光，(带橙色滤光眼镜或实用屏幕设备的夜间模式)，反之亦反

残酷的实验，还有萌萌的诺贝尔奖老爷子

生物钟由每人的内在基因决定；晚上不要接触过多蓝光；夜猫子睡觉戴眼罩，早上不要拉窗帘，多接触日光；身体失调会降低各项机能。但我曾经居然靠着睡觉检测APP和硬撑着不睡午觉（也许还有些许的心态调整）自己解决了长期失眠的困扰！

睡眠障碍患者倾情推荐！从生物钟机理，到如何调整自己的生物钟，简洁又有趣

人体内的“光合作用”，just amazing！

早起要开窗帘，多晒太阳，傍晚就开始避免接触蓝光，手机屏幕调成夜间模式。

不管早睡晚睡，最重要的是严格遵守自己的作息时间。另外作为一个夜猫子如果想早睡需要白天多晒太阳晚上少玩手机。

大兵真鸡儿帅

终于知道自己为什么每天只有过了12点才能睡着的原因了。。。原来每个人的生物钟都不一样

有的人生物钟比24小时略长，难道这就是我越睡越晚的原因，而不是因为我贪婪不想睡？

很直观的实验，以后不能再熬夜了

结论就是用光线调节呃，我不用把一个人关十天禁闭也知道啊……

科室journal club师妹刚汇报完生物钟就正好看到这个纪录片 总得来说很棒 很BBC 生物钟机制介绍的不多（我想了解更多）,介绍多了大多数观众直接会关掉视频吧！但是介绍的很巧妙。 通过试验来介绍生物钟对人体的影响及重要性 很有说服力 把生物钟与人们日常生活联系起来 解决实际问题 也让我学到很多：如何借助光，放蓝关眼镜调整睡眠时间 调整时差

明察时机，把握时机，在正确的时间做正确的事 节度和律动，这些都用到时钟 整天处于不良状态真折磨人 总之，夜猫子早上沐浴日光，晚上隔断蓝光 善用蓝光阻隔眼镜 心理崩溃时最好什么都不要想

夜猫型，早起要开窗帘，傍晚就开始避免接触蓝光，对于调节生物钟，我们可以收回控制权的。

日光！我要日光！

关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。